Cómo superar un estancamiento en la pérdida de peso con Mounjaro

El impulso genera emoción y una sensación de logro. Y si has estado perdiendo peso con Mounjaro, probablemente lo hayas sentido. La ropa te queda diferente, tu confianza está creciendo, tus niveles de energía aumentan, y tu rutina saludable empieza a sentirse como algo natural. ¡Ese es un progreso que vale la pena celebrar!

Pero no es raro que ese impulso inicial disminuya con Mounjaro. Si has llegado a un estancamiento en la pérdida de peso, no significa que estés haciendo algo mal o que el medicamento haya dejado de funcionar. Es una señal de que tu cuerpo se está ajustando, y tal vez necesites ajustar tu estrategia también.

Con algunos cambios enfocados y el apoyo adecuado, puedes superar un estancamiento de pérdida de peso con Mounjaro y volver a ver resultados. A continuación, encontrarás siete estrategias prácticas para ayudarte a retomar el camino y recuperar ese impulso perdido.

7 formas de superar un estancamiento en la pérdida de peso con Mounjaro

Superar un estancamiento en la pérdida de peso con Mounjaro se trata de ajustar tu enfoque. Estas estrategias están diseñadas para ayudarte a perfeccionar tu rutina y retomar el progreso constante.

1. Habla con tu médico sobre ajustar la dosis

Si llevas un tiempo con la misma dosis de Mounjaro y has llegado a un estancamiento en la pérdida de peso, puede ser el momento de consultar con tu médico. Como explica la Dra. Pichamol Jirapinyo, cofundadora de Bariendo: “Con el tiempo, el cuerpo puede adaptarse al medicamento, lo que lleva a una disminución del metabolismo y a una pérdida de peso más lenta a pesar del uso continuo.”

Este tipo de estancamiento es una respuesta biológica normal. Tu cuerpo se vuelve más eficiente con el tiempo, y la misma dosis que te ayudó al principio puede dejar de producir los mismos resultados.

Mounjaro normalmente se prescribe en dosis crecientes de forma gradual, comenzando con 2.5 mg y potencialmente aumentando hasta 15 mg por semana. Si has permanecido en una dosis baja o intermedia, tu proveedor podría recomendar un aumento, siempre que se alinee con tu estado de salud actual, tus objetivos y tu tolerancia.

Las decisiones sobre la dosis siempre deben tomarse en consulta con un profesional de la salud que pueda monitorear tu bienestar general y la reacción de tu cuerpo al medicamento.

2. Reevalúa tus necesidades calóricas

Otra razón común por la que las personas llegan a un estancamiento con Mounjaro es que su ingesta calórica original ya no se ajusta a su peso corporal actual. A medida que pierdes peso, tu cuerpo necesita menos calorías para funcionar. Eso significa que necesitas consumir menos calorías para mantener un déficit calórico.

Reevaluar tu ingesta diaria no significa que tengas que reducir drásticamente las calorías. Pequeños ajustes, como reducir el tamaño de las porciones, limitar extras con muchas calorías o recalcular tus necesidades con la ayuda de un dietista registrado pueden marcar una diferencia significativa.

Mounjaro puede ayudar a controlar el apetito, pero funciona mejor cuando se combina con una alimentación consciente y orientación nutricional continua. Tomarte el tiempo para recalibrar tus necesidades calóricas puede ser el impulso que tu cuerpo necesita para superar el estancamiento.

3. Prioriza la proteína y una nutrición equilibrada

Priorizar la proteína en cada comida puede ayudarte a preservar masa muscular magra, apoyar tu metabolismo y mantenerte satisfecho por más tiempo—todo lo cual puede ayudarte a superar un estancamiento en la pérdida de peso. Además, la proteína tiene un mayor efecto térmico que los carbohidratos o las grasas, lo que significa que tu cuerpo quema más calorías al digerirla. Enfócate en fuentes magras como huevos, pescado, pollo, tofu, yogur griego o legumbres. Estos alimentos hacen que tus comidas tengan más duración sin añadir calorías en exceso.

Pero la proteína es solo una parte de la ecuación. Un plato equilibrado que incluya vegetales ricos en fibra, grasas saludables y carbohidratos complejos apoya tu salud general y ayuda a prevenir bajones de energía que pueden llevar a comer en exceso. Si no sabes por dónde empezar, un dietista registrado puede ayudarte a crear un plan de nutrición que se ajuste a tus necesidades actuales y tus objetivos de pérdida de peso.

4. Incorpora o aumenta el entrenamiento de fuerza

Si tu rutina de actividad física ha sido la misma por un tiempo, este podría ser el momento de variarla incorporando o aumentando el entrenamiento de fuerza. Desarrollar masa muscular magra no solo te ayuda a sentirte más fuerte; también incrementa tu tasa metabólica en reposo, ayudándote a quemar más calorías incluso mientras descansas.

A medida que pierdes peso con Mounjaro, preservar músculo se vuelve más importante. Sin entrenamiento de resistencia, tu cuerpo puede perder tanto grasa como músculo, lo que puede ralentizar tu metabolismo y hacer que los estancamientos sean más probables. El entrenamiento de fuerza ayuda a contrarrestar eso al promover la retención muscular y apoyar la pérdida continua de grasa.

No necesitas una rutina intensa en el gimnasio para ver beneficios. Ejercicios con el propio peso corporal, bandas de resistencia o pesas ligeras unas pocas veces a la semana pueden marcar una diferencia notable. La clave está en la consistencia y en elegir movimientos que disfrutes lo suficiente como para mantenerlos a largo plazo.

5. Mejora la calidad de tu sueño

Si has llegado a un estancamiento en la pérdida de peso con Mounjaro, no pases por alto tu sueño. Dormir mal o de forma inconsistente puede alterar las hormonas que regulan el apetito, el metabolismo y el almacenamiento de grasa, lo que dificulta que Mounjaro haga su trabajo de manera efectiva.

Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo produce más cortisol, una hormona del estrés que puede promover la retención de grasa y desencadenar antojos. Al mismo tiempo, aumentan los niveles de grelina (la hormona del hambre) y disminuyen los de leptina (la hormona que indica saciedad). Incluso con la ayuda de Mounjaro para controlar el apetito, estos cambios hormonales pueden llevar a comer más de lo necesario y a estancamientos en la pérdida de peso.

Dormir bien y de forma consistente también le da a tu cuerpo el reinicio que necesita para funcionar óptimamente. Si dormir ha sido un reto para ti, enfócate en crear una rutina relajante antes de acostarte, limitar el uso de pantallas antes de dormir y acostarte a la misma hora cada noche. Incluso pequeñas mejoras en el sueño pueden ayudarte a superar un estancamiento.

6. Maneja el estrés y los niveles de cortisol

El estrés crónico puede sabotear silenciosamente tu progreso en la pérdida de peso, incluso cuando estás usando una herramienta poderosa como Mounjaro. Cuando el estrés se mantiene alto, tu cuerpo produce más cortisol, lo cual puede aumentar el almacenamiento de grasa (especialmente en el abdomen), interrumpir el sueño y afectar tu apetito y niveles de energía.

Si bien Mounjaro ayuda a regular las señales de hambre, los niveles elevados de cortisol pueden anular esos beneficios, haciendo que tengas más antojos de alimentos calóricos o que sientas más hambre a lo largo del día. El estrés también puede afectar tu motivación para mantenerte activo o preparar comidas equilibradas, creando un efecto dominó que contribuye a los estancamientos.

Pequeños hábitos diarios como la respiración profunda, caminatas cortas, escribir en un diario o pasar tiempo al aire libre pueden ayudar a regular tu sistema nervioso y mejorar tus resultados. Si el estrés ha ido en aumento, considera hablar con un profesional de la salud sobre apoyo adicional o estrategias para afrontarlo.

7. Muévete más durante el día

Si tus entrenamientos estructurados son consistentes pero aún así has llegado a un estancamiento con Mounjaro, el movimiento diario podría ser la pieza que falta. La termogénesis por actividad sin ejercicio (NEAT, por sus siglas en inglés) se refiere a las calorías que quemas con movimientos cotidianos como caminar, estirarte, limpiar o subir escaleras. Estos pequeños estallidos de actividad pueden sumar y ayudarte a inclinar la balanza a tu favor.

A medida que pierdes peso, tu gasto energético total disminuye naturalmente. Eso significa que tu cuerpo puede quemar menos calorías haciendo las mismas cosas que antes, lo que puede contribuir a un estancamiento. Encontrar formas simples de moverte más durante el día puede ayudar a compensar este cambio y apoyar la pérdida continua de grasa.

Prueba estacionarte más lejos de las entradas, tener reuniones caminando o configurar un recordatorio para ponerte de pie y estirarte cada hora. Estos hábitos pueden parecer pequeños, pero juegan un papel poderoso en mantener activo tu metabolismo y constante tu progreso.

¿Qué es un estancamiento en la pérdida de peso con Mounjaro?

Un estancamiento en la pérdida de peso con Mounjaro ocurre cuando dejas de perder peso durante varias semanas, incluso si sigues tomando el medicamento y cumpliendo tu plan. Puede resultar frustrante, especialmente después de haber visto resultados constantes al principio. Pero la realidad es que los estancamientos son una parte normal y esperada de cualquier proceso de pérdida de peso.

En investigaciones clínicas, los estancamientos han sido observados como parte del curso natural de la pérdida de peso con agonistas del receptor GLP-1 como Mounjaro. Un análisis reciente del programa SURMOUNT encontró que la mayoría de los participantes experimentaron un período de estabilización del peso tras la pérdida inicial, lo que subraya la importancia de adaptar las estrategias con el tiempo.

Esto no significa que debas dejar de tomar Mounjaro. Es una señal de que tu cuerpo ha alcanzado un nuevo punto de ajuste—y puede ser momento de modificar tu enfoque para seguir avanzando.

¿Son comunes los estancamientos en la pérdida de peso con Mounjaro?

Los ensayos clínicos han confirmado que los estancamientos son una parte común del tratamiento a largo plazo con Mounjaro. En un estudio publicado en The New England Journal of Medicine, los participantes perdieron hasta un 22.5% de su peso corporal con tirzepatida, pero la tasa de pérdida se desaceleró con el tiempo a medida que el cuerpo se adaptaba al tratamiento.

Según la Dra. Jirapinyo, “un estancamiento en la pérdida de peso puede ocurrir si la ingesta calórica y la actividad física no se ajustan a medida que disminuye el peso.” Esto se debe a que tu cuerpo necesita menos calorías para funcionar a medida que pierdes peso, y ese cambio puede afectar tu progreso con el tiempo.

¿La buena noticia? Estos estancamientos son temporales. Con los ajustes y el apoyo adecuados, puedes seguir avanzando de manera constante hacia tus metas.

¿Qué causa los estancamientos en la pérdida de peso con Mounjaro?

No hay una sola razón por la cual ocurren los estancamientos con Mounjaro. Generalmente son el resultado de muchos pequeños cambios acumulados con el tiempo. Aquí algunas de las causas más comunes a tener en cuenta.

Tu cuerpo se adapta al medicamento con el tiempo

Cuando comienzas a tomar Mounjaro, tu cuerpo responde fuertemente a sus efectos—especialmente en la forma en que regula el apetito y el azúcar en sangre. Pero con el tiempo, tu sistema puede adaptarse al medicamento. A medida que ocurre esta adaptación, la supresión del apetito inicial puede sentirse menos notable.

Si llevas un tiempo con la misma dosis y tu progreso se ha estancado, habla con tu proveedor. Él o ella puede evaluar si tu cuerpo ha alcanzado un nuevo punto de referencia—y ayudarte a decidir si un ajuste de dosis u otro tipo de apoyo es adecuado para ti.

Necesidades calóricas más bajas a medida que pierdes peso

A medida que pierdes peso, tu cuerpo se vuelve más eficiente—lo que significa que quema menos calorías para realizar las mismas actividades. Esa es una buena señal de que tu metabolismo se está adaptando, pero también puede hacer que continuar perdiendo peso sea más difícil si tu rutina se mantiene exactamente igual.

Los cuerpos más pequeños requieren naturalmente menos energía para funcionar. Así que incluso si no has cambiado tus hábitos alimenticios, lo que antes creaba un déficit calórico ahora podría ser solo suficiente para mantener tu peso actual. Este cambio en el balance energético es una de las causas más comunes—y pasadas por alto—de los estancamientos en la pérdida de peso.

En lugar de hacer cambios drásticos, unos cuantos ajustes simples en tu nutrición o nivel de actividad pueden ayudarte a restablecer ese déficit calórico y volver a ver resultados. Trabajar con un dietista también puede ayudarte a encontrar un plan sostenible que respalde donde está tu cuerpo ahora—y hacia dónde quieres llegar.

Factores de comportamiento pueden infiltrarse

Incluso con las mejores intenciones, pequeños cambios en los hábitos diarios pueden infiltrarse—y a menudo son fáciles de pasar por alto. Podrías estar comiendo entre comidas con más frecuencia, estimando porciones en lugar de medirlas o saltándote entrenamientos ocasionalmente. Ninguna de estas cosas es crítica por sí sola, pero juntas, pueden frenar tu progreso de forma silenciosa.

El estrés, la falta de sueño y los cambios en tu rutina también pueden influir en tus patrones de alimentación y niveles de actividad—a veces sin que siquiera lo notes. Y como Mounjaro ayuda a regular el apetito, es fácil asumir que sigues en un déficit calórico cuando en realidad puede que no sea así.

Por eso es tan importante hacer una revisión contigo mismo—y con tu equipo de atención—durante un estancamiento. Mirar honestamente tus hábitos puede revelar pequeños cambios que valen la pena ajustar, y a menudo son esos pequeños ajustes los que ayudan a recuperar el impulso.

Cuándo considerar apoyo adicional

Si ya intentaste ajustar tu rutina y la balanza sigue sin moverse, puede ser el momento de considerar apoyo adicional. Los estancamientos que duran varias semanas—a pesar de seguir siendo constante con Mounjaro y tu plan—pueden ser una señal de que tu cuerpo necesita algo diferente.

Esto no significa que hayas llegado a un callejón sin salida. De hecho, a menudo es una oportunidad para explorar nuevas herramientas que pueden ayudarte a seguir avanzando. Para algunos pacientes, eso puede incluir trabajar con un dietista registrado para perfeccionar la nutrición. Para otros, podría significar combinar Mounjaro con un procedimiento de pérdida de peso no invasivo, como ESG Reducción de Estómago™ o balón gástrico no quirúrgico, para ayudar a superar un estancamiento persistente.

El equipo de expertos de Bariendo puede ayudarte a evaluar qué está funcionando, qué ha cambiado y qué necesita tu cuerpo ahora, para que puedas seguir avanzando con claridad y confianza.

Conclusión

Los estancamientos pueden ser frustrantes, pero no son una señal de que tu progreso se haya detenido para siempre. De hecho, son una parte normal del proceso de pérdida de peso, incluso con un medicamento como Mounjaro. Tu cuerpo se está ajustando, y eso es una señal positiva de que el cambio está ocurriendo por dentro.

La clave es no rendirse, sino hacer ajustes informados que reflejen dónde estás ahora. Ya sea un pequeño cambio en tu rutina, una mirada más profunda a tu nutrición o una conversación con tu equipo médico, siempre hay próximos pasos disponibles.

En Bariendo, estamos aquí para ayudarte a superar estancamientos y alcanzar resultados duraderos, con orientación experta, opciones no quirúrgicas y apoyo en cada paso del camino. Agenda tu consulta gratuita para saber más.