Cómo perder 13,6 kg en 6 meses—con ayuda que funciona

Has probado todas las dietas. Has contado las calorías. Y, sin embargo, la báscula no se mueve—o peor aún, sigue subiendo. Si te preguntas cómo perder 13,6 kg en 6 meses sin caer en otra solución a corto plazo, no estás solo.

En esta guía, te mostraremos un camino más inteligente y avalado por la ciencia hacia una pérdida de peso real: seguro, sostenible y que funciona de verdad. Tanto si estás empezando como si te sientes estancado, desglosaremos lo que se necesita para perder 13,6 kg en 6 meses, y cómo Bariendo puede ayudarte con apoyo experto en cada paso del camino.

¿Listo para dejar de adivinar? Descubre cómo las soluciones basadas en la ciencia pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso más rápido.

Cómo perder 13,6 kg en 6 meses (sí, es posible)

Las cuentas detrás de tus metas de pérdida de peso

Si quieres perder 13,6 kg en seis meses, la buena noticia es que—es totalmente posible. La regla general para una pérdida de peso segura y sostenible es apuntar a entre 0,45 kg y 0,9 kg por semana.
Así que, si te preguntas cuánto tiempo tarda perder 13,6 kg, seis meses es un plazo realista y seguro para la mayoría de las personas, durante el cual podrías perder entre 10,9 kg y 21,8 kg, dependiendo de tu constancia y de las herramientas que utilices.
Para perder 0,45 kg de grasa, necesitas un déficit calórico de aproximadamente 3.500 calorías. Eso significa crear un déficit diario de 500 a 1.000 calorías mediante una combinación de comer menos y estar más activo. Pero aquí está la cosa: las cuentas son sencillas, pero la vida no lo es. Factores como el hambre, el estrés, los cambios en el metabolismo y las fluctuaciones de energía pueden complicarlo. Por eso es esencial ir más allá de los números y encontrar un método que apoye un cambio real y a largo plazo.

Por qué la mayoría de las dietas fracasan en las primeras semanas

La mayoría de la gente comienza su viaje de pérdida de peso con mucha motivación. Preparan sus comidas, van al gimnasio y quizá incluso ven algunos kilos bajar. Pero en pocas semanas, ese impulso se desvanece. El hambre aparece. Los planes sociales interfieren. La báscula se estanca—o peor, sube. La frustración crece y muchos abandonan.

No se trata de falta de fuerza de voluntad. Es porque la mayoría de las dietas tradicionales son difíciles de mantener. Exigen cambios de estilo de vida significativos sin apenas apoyo, y no solucionan los desafíos biológicos y emocionales que acompañan la pérdida de peso. Tu cuerpo se defiende, ralentizando el metabolismo, aumentando los antojos y haciéndote sentir cansado. Por eso, para lograr resultados duraderos, se necesita más que solo reducir calorías. Necesitas un plan que funcione con tu cuerpo, no contra él.

El papel del apoyo profesional y las opciones médicas

Cuando lo has intentado todo y el peso sigue ahí, es hora de considerar ayuda experta. El apoyo profesional marca una gran diferencia—no solo para perder peso, sino para mantenerlo a largo plazo.

Trabajar con un equipo que comprenda la ciencia de la pérdida de peso puede ayudarte a mantener la motivación, ajustar tu plan cuando sea necesario y gestionar los contratiempos sin tener que empezar de cero.

Para muchas personas, los procedimientos médicos de pérdida de peso ofrecen la estructura y el respaldo que les faltan. Opciones como la Gastroplastia Endoscópica (“ESG”) le dan a tu cuerpo un impulso físico, ayudándote a sentirte lleno antes y durante más tiempo. Y a diferencia de la cirugía, la ESG se realiza sin cortes ni puntos. Dura aproximadamente 60 minutos y la mayoría de las personas vuelve a sus actividades en pocos días.

Con este tipo de ayuda, perder 13,6 kg en 6 meses deja de ser solo posible y se vuelve realista.

¿Y las mujeres en particular? ¿Cómo pueden perder 13,6 kg de forma efectiva?

Perder peso puede ser un viaje diferente para las mujeres, y en muchos sentidos lo es. Las fluctuaciones hormonales, el estrés, la calidad del sueño e incluso etapas de la vida como el embarazo o la menopausia influyen en cómo responde tu cuerpo a la dieta y el ejercicio. Por ello, es muy importante un enfoque personalizado y compasivo.

Para las mujeres, centrar la atención en alimentos completos, entrenamiento de fuerza y buen descanso no solo impacta el peso: mejora la energía, el estado de ánimo y la salud a largo plazo. Y cuando ya lo has probado todo y sigues teniendo dificultades, está bien buscar ayuda adicional. Un procedimiento ESG bien implementado está diseñado para respaldar un cambio de estilo de vida real, con un equipo de cuidado que comprende tus necesidades únicas como mujer.

Más herramientas innovadoras para una pérdida de peso sostenible

Cambios de estilo de vida que realmente funcionan

Antes de profundizar en procedimientos, hablemos de lo básico—porque sigue siendo importante. Perder peso y mantenerlo implica hacer pequeños cambios que puedas incorporar en tu día a día. Puede ser planificar las comidas con antelación, optar por más alimentos enteros, comer despacio y mover tu cuerpo de formas que te resulten agradables en lugar de castigarte.

Pero aquí está el reto: la mayoría sabe qué hacer. El verdadero desafío es mantenerse en ese camino. Ahí es donde entran los sistemas de apoyo. Tener un plan, hacer seguimiento de tu progreso y consultar con un equipo de cuidado facilita las decisiones diarias. En Bariendo, combinamos herramientas médicas con coaching de estilo de vida personalizado para que estos cambios se sientan menos como una carga y más como una parte natural de tu rutina.

Según la Dra. Pichamol “Sigh” Jirapinyo, MD, MPH, FASGE, FACG, experta en endobariatría y directora del Fellowship de Endoscopia Bariátrica en Brigham and Women’s Hospital, la pérdida de peso exitosa implica tres componentes clave:

• Cambios dietéticos: Enfócate en alimentos completos, mínimamente procesados, ricos en proteínas y fibra. Un déficit calórico moderado—no pasar hambre—es fundamental para un progreso sostenible.
• Actividad física: Apunta a 150–300 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana. El entrenamiento de fuerza es crucial para mantener la masa muscular mientras se pierde grasa.
• Considerar terapia médica o endoscópica: Para quienes califican, opciones como medicamentos GLP-1 o procedimientos no quirúrgicos, como la ESG, pueden potenciar los resultados y favorecer el éxito a largo plazo.

Estos pilares forman una base sólida para una pérdida de peso duradera y, con el sistema de apoyo adecuado, resultan mucho más fáciles de mantener.

¿Qué es la ESG y cómo funciona?

La Gastroplastia Endoscópica (ESG) es un procedimiento de pérdida de peso no quirúrgico que te ayuda a comer menos y sentirte lleno más rápido. Durante la ESG, un médico introduce por la boca un tubo flexible con cámara hasta el estómago—sin cortes ni cicatrices. Coloca suturas en el interior del estómago para hacerlo más pequeño, lo que ralentiza el paso de los alimentos y te ayuda a sentir satisfacción con porciones más pequeñas.

Todo el proceso dura alrededor de una hora y la mayoría de las personas vuelve a casa el mismo día. La recuperación suele ser rápida, de apenas un par de días. Lo que hace diferente a la ESG es su durabilidad y su acompañamiento.

En promedio, los pacientes pierden entre el 18 % y el 20 % de su peso corporal en un año. Las ESG más efectivas van acompañadas de 12 meses de coaching personalizado, chequeos periódicos con dietistas y la opción de incluir medicamentos si fuera necesario. Es una herramienta poderosa para quienes están listos para un cambio real.

Cómo se compara la ESG con otras opciones de pérdida de peso

Cuando quieres perder 13,6 kg, no faltan opciones—pero no todas funcionan igual. Comparemos algunas de las más comunes:

• Medicamentos GLP-1 (como Ozempic o Wegovy): Estos fármacos de prescripción pueden favorecer la pérdida de peso, pero requieren uso continuo, normalmente de forma indefinida. Muchos pacientes interrumpen el tratamiento por efectos secundarios o coste, y recuperar peso es habitual al dejar la medicación.
• Cirugía bariátrica (como bypass gástrico o manga gástrica): Alteran de forma permanente la estructura del estómago y pueden ser muy efectivas; sin embargo, implican hospitalización, tiempos de recuperación más largos y mayor riesgo de complicaciones.
• Gastroplastia Endoscópica (ESG): Ofrece una alternativa menos invasiva. Se realiza sin incisiones, por lo general en menos de una hora, y la recuperación suele llevar solo unos días. En Bariendo, la ESG se combina con 12 meses de cuidado personalizado, incluido apoyo nutricional y coaching de conducta, para ayudar a los pacientes a construir hábitos sostenibles, no solo a perder kilos.

Si buscas un punto medio entre “hacerlo todo por tu cuenta” y “ir bajo el bisturí”, la ESG ofrece ese equilibrio: segura, eficaz y sostenible.

¿Cansado de probar todas las dietas? Descubre si las opciones de pérdida de peso no quirúrgicas de Bariendo son adecuadas para ti.

Qué esperar si eliges la ESG

El procedimiento y el cronograma de recuperación

Elegir la ESG es una gran decisión, pero no tiene por qué ser abrumadora. En nuestra clínica, el proceso está diseñado para ser fluido, con apoyo y centrado en tu comodidad. El procedimiento dura típicamente 60 minutos y se realiza con un endoscopio que se introduce por la boca, sin cortes ni cicatrices exteriores.

La mayoría de los pacientes regresa a casa el mismo día y retoma sus actividades normales en 2–3 días. Comenzarás con una dieta líquida y, bajo la supervisión de un dietista registrado, irás incorporando sólidos de forma gradual.

El objetivo no es solo reducir el tamaño del estómago, sino ayudarte a desarrollar nuevos hábitos mientras tu cuerpo se adapta al cambio. Desde la preparación previa hasta los hitos posteriores al procedimiento, en Bariendo te acompañamos en cada paso con apoyo experto.

El programa de seguimiento de 12 meses de Bariendo

Lo que hace que nuestro enfoque destaque no es solo el procedimiento, sino el cuidado posterior. Cada trayecto con ESG incluye un año completo de apoyo estructurado, diseñado para ayudarte a construir y mantener hábitos saludables mucho después de la pérdida inicial de peso.

Trabajarás con un equipo dedicado de dietistas, enfermeras y profesionales médicos que realizan chequeos regulares para seguir tu progreso, ajustar tu plan y mantener tu motivación.

Este modelo de atención proactiva ayuda a los pacientes a afrontar los retos de la vida real, ya sea salir a cenar, mantenerse activos o manejar el estrés. Con Bariendo, no lo haces solo: tienes compañeros expertos en cada paso del camino.

Tu deseo de cambio crea un efecto dominó

Si te has preguntado cuánto tiempo tomará perder 13,6 kg, ten en cuenta que el progreso real no ocurre de la noche a la mañana—pero con las herramientas y el equipo adecuados, puede suceder más rápido de lo que piensas.

Para muchas personas, el reto no es saber qué hacer, sino encontrar una solución sostenible que funcione de verdad. Ahí es donde entran la ESG y Bariendo: ofreciendo un enfoque no quirúrgico avalado por la ciencia que respalda tanto tu cuerpo como tu estilo de vida.

Tanto si has luchado con las dietas durante años como si estás comenzando tu viaje, no tienes que enfrentarlo solo. Con atención experta, seguimientos personalizados y un plan a tu medida, Bariendo te ayuda a pasar de la frustración al progreso.

Has intentado hacerlo solo. Ahora déjanos ayudarte. Reserva una consulta y da el primer paso hacia una pérdida de peso sostenible.