Ejercicio después de la manga gástrica: ¿Cuándo comenzar a entrenar con pesas?

Ya sea que estés considerando una cirugía de manga gástrica o que ya te encuentres en el proceso de recuperación, el ejercicio es crucial para el éxito en la pérdida de peso. Mantenerte activo puede ayudar a acelerar tu metabolismo, fortalecer tus músculos e incluso mejorar tu salud mental mientras te adaptas a la vida después de la cirugía. Sin embargo, saber cuándo y cómo comenzar a ejercitarte tras una manga gástrica es clave para una recuperación segura y efectiva. 

Hablemos sobre cuándo puedes empezar a entrenar con pesas después de la cirugía de manga gástrica y qué puedes hacer para ponerte en movimiento lo antes posible. Con el enfoque adecuado, puedes desarrollar fuerza de manera gradual, apoyar tus objetivos de pérdida de peso y disfrutar los beneficios de un estilo de vida más activo.

¿Cuándo Puedo Levantar Pesas Después de una Manga Gástrica?

La mayoría de los cirujanos bariátricos aconsejan a sus pacientes esperar al menos ocho semanas después de la cirugía de manga gástrica antes de comenzar a entrenar con pesas. Durante este tiempo, tu cuerpo está recuperándose de los cambios quirúrgicos en tu estómago, y regresar a actividades intensas demasiado pronto podría interferir en la cicatrización o causar complicaciones.

Dado que cada persona se recupera a su propio ritmo, es importante obtener la aprobación de tu médico antes de comenzar el entrenamiento con pesas. Una vez que tengas luz verde, enfócate en una técnica adecuada y usa pesas ligeras para evitar lesiones. Aumenta la intensidad gradualmente para desarrollar fuerza de manera segura y alcanzar tus metas de acondicionamiento físico. 

Tu Cronograma de Ejercicio Seguro Después de la Cirugía de Manga Gástrica

Recuperarte de una cirugía de pérdida de peso no significa que tengas que poner en pausa tu rutina de ejercicio para siempre, pero es importante avanzar con calma. De hecho, las actividades suaves pueden apoyar la recuperación y ayudarte a volver a un estilo de vida activo. Aquí tienes un cronograma semana a semana para ayudarte a crear un plan de ejercicio seguro tras una manga gástrica.

Semanas 1-2: Enfócate en el Descanso y Caminatas Suaves

En las primeras dos semanas después de una gastrectomía en manga, el descanso debe ser tu principal prioridad. Evita levantar objetos pesados o realizar actividades extenuantes y concéntrate en movimientos suaves, como caminatas cortas y lentas alrededor de tu hogar. Caminar suavemente puede ayudar a mejorar la circulación y reducir el riesgo de coágulos de sangre, algo crucial durante las primeras etapas de la recuperación tras una cirugía bariátrica.

Intenta dar algunos paseos cortos al día, pero escucha a tu cuerpo y no te esfuerces demasiado. Incluso unos pocos minutos a la vez pueden marcar la diferencia. Mantenerlo suave y sencillo te preparará para un regreso más seguro al ejercicio en las semanas siguientes.

Semanas 3-5: Introduce Gradualmente Actividades de Bajo Impacto

Entre las semanas tres y cinco, es posible que estés listo para añadir un poco más de movimiento a tu rutina. Con la aprobación de tu médico, puedes empezar a incorporar ejercicios de bajo impacto como caminatas rápidas o yoga para aumentar tu resistencia sin poner demasiada tensión en tu cuerpo.

Asegúrate de extender gradualmente tus caminatas, apuntando a unos 10 o 15 minutos a un ritmo cómodo. Agregar ejercicios ligeros de estiramiento mientras estás sentado puede apoyar tu rango de movimiento, pero ten cuidado de no poner tensión en tu abdomen. Recuerda escuchar a tu cuerpo y tomar descansos según sea necesario. Esta etapa trata de reintroducir la actividad de manera gradual, sin exceder los límites.

Semanas 6-8: Incorpora Ejercicios de Intensidad Moderada

Al acercarte a las semanas seis y ocho después de la cirugía, tu cuerpo debería estar suficientemente curado para comenzar a introducir ejercicios aeróbicos de baja a moderada intensidad. Con el permiso de tu médico, puedes ampliar tu rutina de caminatas añadiendo ejercicios de cardio de bajo impacto, como ciclismo, e incorporar ejercicios básicos con el peso de tu cuerpo, como levantamientos de piernas sentados, estocadas suaves o flexiones en la pared.

Realiza únicamente actividades que te resulten cómodas y evita cualquier tipo de ejercicio que esfuerce tu abdomen o core. Si te sientes preparado, puedes aumentar gradualmente la duración e intensidad de tus entrenamientos, pero recuerda mantener los movimientos suaves y controlados. Esta etapa consiste en preparar tu cuerpo para ejercicios más desafiantes más adelante, mientras permites que continúe el proceso de curación.

Semana 8 en Adelante: Comienza el Entrenamiento con Pesas con Aprobación Médica

Muchos pacientes bariátricos están listos para agregar entrenamiento con pesas ligeras a partir de la semana ocho, pero es importante obtener primero la aprobación de tu médico. Para este momento, tu cuerpo habrá tenido tiempo de sanar, lo que hace seguro introducir lentamente ejercicios de fuerza para desarrollar músculo y apoyar tus esfuerzos de pérdida de peso.

Comienza con pesas ligeras o bandas de resistencia y utiliza una técnica adecuada, enfocándote en ejercicios que trabajen brazos, piernas y espalda. Incrementa gradualmente el peso y las repeticiones a medida que tu fuerza mejora, priorizando el control sobre la intensidad. Asegúrate de que tu médico te haya autorizado completamente antes de realizar ejercicios que ejerzan tensión en tu abdomen.

Beneficios del Ejercicio Después de una Manga Gástrica

El ejercicio ofrece beneficios significativos para quienes se están recuperando de una cirugía de manga gástrica. Mantenerte activo te ayuda a perder peso de manera más eficiente e incluso puede mejorar tu estado de ánimo. ¡Veamos!

Metabolismo Mejorado

Uno de los mayores beneficios del ejercicio después de la cirugía de manga gástrica es su impacto en tu metabolismo. La actividad física regular ayuda a aumentar tu tasa metabólica, lo que significa que tu cuerpo quema más calorías en reposo. Este impulso metabólico puede apoyar una pérdida de peso constante y facilitar el mantenimiento de tus resultados a largo plazo.

Actividades simples como caminar o realizar cardio ligero pueden tener un efecto positivo, y a medida que avanzas hacia entrenamientos más intensos, tu metabolismo continuará respondiendo. Al hacer del ejercicio una parte habitual de tu rutina, ayudas a que tu cuerpo funcione de manera más eficiente, facilitando el alcance de tus objetivos de pérdida de peso.

Incremento en la Masa y Fuerza Muscular

El ejercicio ayuda a desarrollar y preservar la masa muscular, lo cual es especialmente importante después de la cirugía de manga gástrica. A medida que pierdes peso, mantener músculo ayuda a fortalecer tu cuerpo y mejora gradualmente el tono muscular.

Además, el músculo quema más calorías que la grasa. Al incorporar levantamiento de pesas a tu rutina, te preparas para el éxito en la pérdida de peso a largo plazo y contribuyes a mantenerlo de manera saludable y sostenible.

Favorece la Sostenibilidad en la Pérdida de Peso

El ejercicio es una herramienta poderosa para mantener la pérdida de peso a largo plazo. Después de la cirugía de manga gástrica, la actividad física regular te ayuda a consolidar tus logros quemando calorías, fortaleciendo los músculos y manteniendo activo tu metabolismo. Además, refuerza hábitos saludables y facilita el compromiso con tu viaje hacia la pérdida de peso.

Mantenerte activo reduce el riesgo de mesetas en la pérdida de peso y la recuperación de kilos, que son comunes después de la cirugía de manga gástrica, especialmente si no se mantienen hábitos saludables. El ejercicio es una parte esencial para crear un estilo de vida que respalde el éxito a largo plazo y mejore tu salud general.

Beneficios Psicológicos y Emocionales

El ejercicio no solo beneficia a tu cuerpo, también mejora tu bienestar mental y emocional. La actividad física libera endorfinas, que son estimulantes naturales del estado de ánimo que pueden reducir el estrés y la ansiedad. Además, proporciona una sensación de logro y mejora la confianza mientras trabajas hacia tus metas de salud.

Mantenerte activo también refuerza la resiliencia mental, ayudándote a manejar los desafíos que vienen con la recuperación postquirúrgica. Desde la satisfacción de completar un entrenamiento hasta la sensación de empoderamiento al desarrollar fuerza muscular, el ejercicio ofrece un apoyo emocional valioso que mejora tu calidad de vida.

Cómo el ESG Puede Ayudarte a Volver al Ejercicio Más Rápido

Para quienes buscan perder peso sin los tiempos de recuperación prolongados de una cirugía tradicional, el Endoscopic Sleeve Gastroplasty (ESG) es una alternativa no invasiva. El ESG se realiza de manera endoscópica, lo que significa que no hay incisiones ni cicatrices externas. Este enfoque permite a los pacientes reanudar el entrenamiento de resistencia y ejercicio aeróbico ligero casi de inmediato y comenzar a trabajar el core mucho antes.

El enfoque no invasivo del ESG y su rápido tiempo de recuperación permiten a los pacientes retomar su rutina normal uno o dos días después de la cirugía. A medida que avanza la recuperación, pueden introducir gradualmente el ejercicio y el entrenamiento de fuerza mucho antes. Si deseas mantener un estilo de vida activo sin un tiempo de recuperación prolongado, el ESG es una valiosa alternativa a la manga gástrica para lograr una pérdida de peso significativa sin el tiempo de inactividad.

Tu Camino Hacia un Estilo de Vida Saludable Comienza Aquí

El ejercicio es una parte vital de un estilo de vida saludable y una pérdida de peso sostenible, sin importar el método que elijas. Si estás buscando una solución para perder peso que te permita volver a ejercitarte más rápido, considera opciones no quirúrgicas como el Endoscopic Sleeve Gastroplasty (ESG).

Agenda una consulta gratuita con los expertos en pérdida de peso de Bariendo para aprender más sobre cómo el ESG y otras opciones mínimamente invasivas pueden apoyar tu viaje hacia la pérdida de peso. Estamos aquí para ayudarte a encontrar el mejor camino hacia una pérdida de peso duradera y una mejor salud.